“不吃药也能降血糖？”

“通顺确凿能代替药物吗？”

许多糖友和血脂高的东谈主都有这么的疑问！

今天，咱们邀请三甲病院内分泌科群众，揭秘3种最相宜高血糖、高血脂东谈主群的通顺，科学降糖降脂，不伤身！

一、通顺=自然“降糖降脂药”？科学旨趣大公开！ ✅ 1. 改善胰岛素明锐性

肌肉通顺时，葡萄糖耗尽增多，血糖当然下跌！始终坚握，胰岛素明锐性普及，血糖更褂讪！

✅ 2. 加快脂肪点燃

通顺能镌汰“坏胆固醇”（LDL），升高“好胆固醇”（HDL），血管更干净！

✅ 3. 截止体重，减少内脏脂肪

肥壮是血糖、血脂畸形的元凶！通顺+饮食，双管皆下，驱散翻倍！

张开剩余65%

记取：通顺不成十足替代药物，但能减少用药量，让控糖更简单！

二、3种黄金通顺，降糖降脂最有用！ ♂️ 1. 快走——最肤浅、最安全

✔ 相宜东谈主群：通盘东谈主，尤其是刚运行通顺的糖友

✔ 如何走？

昂首挺胸，手臂当然舞动 步幅稍大，速率以微微出汗、能语言但不简单为准 每天30-60分钟，每周密少5天

⚠️ 防御：

❌ 不要穿拖鞋、硬底鞋！

❌ 幸免水泥地，选拔塑胶跑谈或公园步谈！

♂️ 2. 拍浮——要道0压力，燃脂翻倍！

✔ 相宜东谈主群：肥壮、要道不好的东谈主

✔ 如何游？

蛙泳、目田泳最好，中等速率 每次30-45分钟，每周3-4次 游完别坐窝吃东西，休息30分钟再进食

⚠️ 防御：

❌ 不要空心拍浮，容易低血糖！

❌ 饭后1小时再游，幸免胃下垂！

♂️ 3. 太极拳——稳血糖+调气血！

✔ 相宜东谈主群：中老年东谈主、体质弱的东谈主

✔ 如何练？

八段锦、简化太极拳，每天30分钟 呼吸均匀，行为逐步，身心缩小 坚握3个月，血糖、血压都会改善！

⚠️ 防御：

❌ 不要自学！提议找专科真挚设备！

❌ 膝盖不好的东谈主，幸免低蹲行为！

三、通顺前后必作念5件事，不然=白练！

测血糖：通顺前<5.6mmol/L，先吃点东西！ 热身5分钟：幸免拉伤、抽筋！ 带糖果/饼干：防低血糖！ 通顺后拉伸：减少肌肉酸痛！ 纪录通顺数据：便捷改造计较！

1型糖尿病（血糖不稳时别剧烈通顺）

严爱重网膜病变（幸免高强度通顺）

心肾功能差（需大夫评估）

提议：通顺前先作念心肺功能查抄买球·(中国)APP官方网站，确保安全！

发布于：北京市